Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα καλές για την καύση λίπους στην κοιλιά

Εάν ασκείτε τακτικά αυτές τις πέντε πόζες, σύντομα θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα!

Cobra Pose ( Bhujangasana )

Σταματήστε μόλις νιώσετε τον πόνο! Όχι για άτομα που πάσχουν από αυχενικά προβλήματα, πόνο στην πλάτη ή κήλη. Αυτή η θέση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μειώνει το λίπος της κοιλιάς. Ενισχύει επίσης τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη.

  •     Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας τεντωμένα
  •     Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας
  •     Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματός σας
  •     Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο πλήρεις αναπνοές
  •     Χαμηλώστε ολόκληρο το σώμα σας στο έδαφος καθώς εκπνέετε
  •     Επαναλάβετε 5 φορές με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε επανάληψης

Bow Pose ( Dhanurasana )

Αντενδείξεις: προβλήματα με την πλάτη και τον τράχηλο, κήλη. Αυτή η στάση γιόγκα ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε την πλάτη σας.

  •     Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας τεντωμένα
  •     Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας
  •     Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας κοιτάζοντας μπροστά σας (για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική σας στήλη) και σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα
  •     Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο πλήρεις αναπνοές, αναπνέοντας κανονικά
  •     Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση
  •     Επαναλάβετε 5 φορές με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε επανάληψης

Ποζάρα ( Naukasana )

Μία από τις καλύτερες θέσεις για επίπεδο στομάχι. Είναι επίσης καλό για το πεπτικό σύστημα και ενισχύει την πλάτη και τα πόδια σας.

  •     Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας
  •     Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας, διατηρώντας τα ευθεία
  •     Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας γύρω από τα μοσχάρια (ή τα γόνατά σας εάν είναι πολύ σκληρά)
  •     Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και οι κοιλιακοί σας είναι σφιχτοί για να αποφύγετε τραυματισμό
  •     Αναπνεύστε κανονικά και κρατήστε τη στάση για δύο γεμάτες αναπνοές
  •     Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση
  •     Επαναλάβετε 5 φορές με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε επανάληψης

Poseboard ( Kumbhakasana )

Αντενδείξεις: τραυματισμός στον ώμο. Είναι μια θέση που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το στομάχι σας επίπεδο και να τονίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Γλύπτει τα χέρια, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς.

  •     Ξαπλώστε στο στομάχι σας
  •     Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των χεριών σας και πιέστε τα στο έδαφος
  •     Τα χέρια πρέπει να παραμείνουν κάτω από τα χέρια, το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού έως τις άκρες των ποδιών
  •     Προσέξτε να μην αψιδώσετε την πλάτη σας
  •     Μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε όσο αναπνέετε κανονικά
  •     Απελευθερώστε τη στάση στην εκπνοή

Θέση ανακούφισης του ανέμου ( Pavanamuktasana )

Αυτή η θέση ρυθμίζει την οξύτητα του στομάχου. Γλύπτει την κοιλιά και τους γοφούς.

  •     Ξαπλώστε ανάσκελα
  •     Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας καθώς εκπνέετε
  •     Πιέστε τους μηρούς σας στο στομάχι σας
  •    Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το πηγούνι σας. Προσοχή: Μην ασκείτε πίεση στους αυχενικούς σπονδύλους, το πάνω μέρος της πλάτης πρέπει να κάνει τη δουλειά
  •     Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε στη θέση για δύο γεμάτες αναπνοές
  •     Επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά την εκπνοή
  •     Επαναλάβετε 5 φορές με ανάπαυση 15 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε επανάληψης

Εδώ είναι μερικές άλλες θέσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Η θέση του αετού για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Αντενδείξεις: εύθραυστοι αστράγαλοι, γόνατα ή χέρια. Η τακτική εκτέλεση αετικής στάσης κατά τη διάρκεια συνεδριών γιόγκα μπορεί να μειώσει την κυτταρίτιδα. Καλύτερη από οποιαδήποτε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας: στάση αετού! Ενισχύει τους μυς των μηρών, αλλά το κάνει απαλά. Τεντώνει και σμιλεύει τα μοσχάρια, τους μηρούς, τους γοφούς και τους αστραγάλους. Τεντώνει και χαλαρώνει τα χέρια και τους ώμους σας.

Αυτή η θέση αυξάνει επίσης τη συγκέντρωση και την ισορροπία σας. Και δεδομένου ότι είναι λίγο πιο περίπλοκο από τις άλλες πόζες που εξηγούνται εδώ, εδώ είναι ένα βίντεο που σας δείχνει πώς να το κάνετε. Mind Sound και Body Sound: Πρακτική της Γιόγκα για να χάσετε βάρος. Η ταχεία απώλεια βάρους δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της άσκησης γιόγκα: θα νιώσετε απελευθερωμένοι!

Τα οφέλη της γιόγκα είναι πολυάριθμα (όχι μόνο για να διατηρούνται σε φόρμα):

  •     Θα γίνετε πιο ευέλικτοι
  •     Θα μπορείτε να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος
  •     Θα μάθετε να διαλογίζετε
  •     Αυτή είναι μια φυσική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
  •     Θα αυξήσετε τη συγκέντρωση

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *